Günlük D Vitamini İhtiyacı Kaç Mg'dır?
D vitamini yağda çözülmesiyle bilinen bir vitamin çeşididir. D vitamini bazı kişiler tarafından güneş ışığı vitamini olarak biliniyor. D vitaminin insan vücuduna bilinen birçok faydası bulunuyor. İnsan vücudunun günlük olarak ihtiyaç duyduğu, D vitamini oranı bulunur. Bu oranda D vitamini alınması gerekir. İnsanların günlük olarak 400 ile 600 mg arasında bir d vitamini ihtiyacı bulunur. D vitamini alınabilecek bazı besinler vardır. Bu besinlerle alınmak istenen d vitamini kolaylıkla alınabilir. D vitamini içeren besinler şu şekildedir;
- Yumurtanın sarısı
- Karides
- Mantar
- Hamsi
- Portakal suları
- Orkinos
- İnek sütleri
- Yoğurt
- Soya peyniri
- Havuç
- Brokoli
Günlük D Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin Kaç Dakika Güneşte Beklenmelidir?
Güneş ışınları insan vücudunun ihtiyaç duyduğu D vitaminin %90'lık bölümünü karşılar. Cildin üretmiş olduğu D vitaminleri vücut içerisinde depolanır. Kış aylarında güneş çok olmadığı için, D vitamini ihtiyacı bu depolamadan kullanılır. Gün içerisinde 10 ile 20 dakika arasında güneş ışınlarında faydalanmak günlük d vitamin ihtiyacı için yeterli olacaktır. Güneş ışınlarının içerisinde faydalı olarak bilinen ultraviyole ışınları bulunur.
Güneş ışınları direk olarak insan cildine işlenir. Sıcak yaz aylarında 3 hafta güneş karşısında durmak, 6 aylık bir D vitaminin depolanmasını sağlar. Her yaş için ihtiyaç duyulan D vitamini seviyesi farklıdır. Her yaşın günlük olarak alması gereken D vitamini oranı değişiklik gösterebilir. Yaşa göre ihtiyaç duyulan D vitamini mg'ları şu şekildedir;
- 0-50 ile yaş arasında olan kişiler için 200 IU
- 51 ile 71 yaş arasında olan kişiler için 400 IU
? 71 yaş üzeri için 600 IU