Folik asitin vücutta pek çok önemli işlevi bulunmaktadır. Folat olarak da bilinen folik asit birçok gıdada bulunmaktadır. Bunlar dışında takviye edici gıda olarak üretilen formları da yer almaktadır.

Folik Asitin Faydaları Nelerdir?

Folik asit hücre üretiminde önemli fonksiyonlara sahiptir. Bu nedenle hamilelik, bebeklik ve ergenlik dönemlerinde son derece önemli bir vitamin olmaktadır. Folik asit yeni hücreler üretilmesinde ve üretilen bu hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Diğer bir fonksiyonu ise kansere neden olabilecek DNA değişiklikleri önlemektedir. Folik asitin bilinen ve bilinmeyen faydalarını şu şekilde açıklayabiliriz:

- Fetüs düşmesini ve doğumsal anormali gelişim risklerini düşürür. Bu nedenle hamilelik dönemlerinde alınması büyük önem taşımaktadır.
- Depresyonu azaltır. Düşük folat düzeyinin artan depresyon riski ve antidepresan tedavisine yanıtının zayıflığı ile ilişkisi olduğu belirtilmektedir.
- Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Bazı kanser türlerinin gelişim risklerini düşürür.
- Folat seviyeleri ile akciğeri pankreas, mide ve yumurtalık kanser riski arasında ters bir ilişki bulunduğu da bilinmektedir.

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Sağlıklı yetişkinlerin günde en az 400 mcg folat alması önerilmektedir. Folik asit yönünden zengin olan besinler ise şunlardır:

- Baklagiller
- Kuşkonmaz
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Pancar
- Portakal, greyfurt ve limon gibi tüm turunçgiller
- Brüksel lahanası
,- Brokoli
- Fındık
- Muz
- Dana ciğeri
- Papaya
- Avokado

Folik Asit Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Folik asit suda çözünen bir B vitamini çeşididir. Vücutta kullanılmayan fazla folik asit idrar yolu ile vücuttan atılmaktadır. Besin yolu ile alınabilen folik asit takviye edici gıdalar yolu ile de alınabilir. Folik asit eksikliğinin belirtileri ise şunlardır:

- Yorgunluk
- Ağız yaraları
- Dil Şişmesi
- Büyüme sorunları